s 4

Zacznij od etapu 3/4 z ww. artykułu. I zajrzyj do działu odżywianie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-10 17:33:23

Masz niski staż, musisz skupić się na podstawach, w dodatku trenujesz SW więc to tez ogranicza ci treningi siłowe. Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, pozostałe 2-3s. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Więcej nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 12:05:30

Mam trochę czasu wiec rozpisałem żeby wszystko było ładnie, czysto i klarownie... 3100kcal B=640kcal -> 160g W=1520kcal -> 380 T=945kcal->105g 1)Sniadanie B- 24g W-87g T-35g 2)Obiad B-24g W-65g T-33g 3)Pos. przed treningowy B-40g W-114g T-0g 4)Pos. po treningowy B-40g W-114g T-0 5)Kolacja B-32g W-0g T-37g Zmieniony przez - Dziku244 w dniu [...]

https://i.imgur.com/TRNuEoW.jpg Alexander Volkov szybko pokonał Jairzinho Rozenstruika na UFC Fight Night 207 Alexander Volkov powrócił do wygrywania walk. Pretendent do tytułu UFC w wadze ciężkiej zwyciężył przed czasem w starciu z Jairzinho Rozenstruikiem w swoim powrocie do oktagonu na sobotniej gali UFC Fight Night 207 w Las Vegas. Volkov [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Ilia Topuria zaatakował Movsara Evloeva po gali UFC Fight Night 207: "Nie masz jaj, żeby mnie wyzywać" Ilia Topuria nie był pod wrażeniem występu Movsara Evloeva na gali UFC Fight Night 207. Evloev (16-0 MMA, 6-0 UFC) zdominował Dana Ige w sobotnim co-main evencie gali w UFC Apex, a następnie rzucił wyzywanie [...]

jestem z powrotem tak więc @vade: bilans jest wrzucony na zero/ 4 posiłek poprawiony; posiłki wzbogacone o warzywa - nie licząc około treningowych; @akneraj: trzymam się wyliczonego bilansu B/T/W, co do zapotrzebowania kcal to na poprzednim screenie była uwzględniona redukcja o 300kcal teraz daje tak jak jest normalnie... [...]

A dlaczego tak glodowo przy 4 treningach z interwalami jeszcze? Bo rotacja bt/ bw to jedno, a glodowka to drugie. Zbilansuj tluszcze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/03/2017 12:37:06

Nareszcie jakieś pytanie o pływanie :D 1. w pływaniu podstawą jest triceps i mięśnie barków , w pływaniu nie używa się bicepsu 2. to zależy od Twoich możliwości , ja osobiście trenuje 2-3 razy w tygodniu , zawodowcy pływają 4-5 razy w tygodniu rano i wieczorem 3. polecam dystane różnymi stylami na zmiane np.2 baseny dowolnym , 2 basen grzbietem i [...]

1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na płaskiej /klatka/ 3.Wiosłowanie /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6.MC o prostych nogach /plecy/ 7.Unoszenie ramion bokiem /barki/ 8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. [...]

Wiec pisz mala tutaj 4-5 posilkow rozplanowane na caly dzien które uwazasz za ok ale takie ktore beda Cie smakowaly i dasz rade zjesc ze smakiem zaraz poprawimy i skomentujemy wytkniemy błędy, itd zaraz pozniej zaplanujemy skuteczny trening ale zalezy mi zebys sama dochodzila do tego BEDZIESZ TU POD STALĄ OPIEKA, CO TEZ GWARANTUJE CIĄGŁOSC [...]

Cwiczyc klatke jak nalezy. Domniemuje ze oprocz sztangi skos i plasko i sztangielek skos i plasko, oraz w bonusie rozpietek to innych opcji za bardzo nie przerabiales. 1. Rozpietki lekko na rozgrzanie 2. Pompki na poreczach z obciazeniem - masywnie, a nie glaskac 3. Sztangielki skos gora 4. Plaska sztanga z obciazeniem na tyle ile masz pary 5. 1-2 [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

Ad1. lespiej przyłóż sie do rozciągania(polecam plan Yokoguny http://www.sfd.pl/temat134922/ Ad2. do tych rękawic lepiej dokup owijki(zabezpieczają dłonie, nadgarstek oraz zatrzymują pot), szczekę to sobie odpuść przez najbliższe trzy miesiące nie będzie ci potrzebna, kupisz później Ad3,4,6,7 te rzeczy są powiązane. Nosa nie wzmocnisz, ale [...]

jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]

Podaj wiek? 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem 5 kilowym 20 powt. 4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powt. 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powt. 6.Wyciskanie baniaków z wodą [...]

Zależy od wyglądu całego treningu. Jak ktoś ma 12 ćwiczeń, to mniej niż jakby bazował na 4-6. Ale 5-10 serii wydaje się optymalne. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-22 22:27:55

JarekSFD to jest właśnie najciekawsze we wszystkich modelach żywieniowych, że na każdego inaczej działa. Osobiście lubię sprawdzać co można, co nie na sobie a nie patrzeć na sztywne zasady. Pamiętam jak zrobiłem sobie "dzień dziecka" i sprawdzałem wybicie z keto jedząc lody. Przez cały dzień jedząc to co zazwyczaj na keto zjadłem dodatkowo 30 [...]

Jeśli robisz dwa wyciskania na klate to pierwsze traktujesz jako priorytetowe i robisz jego większą ilość serii 4-5,a drugie wystarczy juz 3 serie. A co do barków to ja preferuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale w szerokim uchwycie. Bez ciągnięcia barków do góry gdzie mocno pracują kaptury, a tylko to maksymalnego skurczu bocznego aktonu [...]

19 było i tak się posypali - Monfils dostał od tego malukiego włocha, fiu, fiu... Tylko jedno mnie boli... że Henin będzie grać z Sharapovą... i kogo ja będę oglądać jak Maria przegra? Osz kurna... w samych singlach aż dziewięciu rozstawionych odpadło tego dnia Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2010-05-28 22:23:09